El Surya Namaskar es uno de los ejercicios clásicos del yoga. Es la serie básica en la que se basan las demás series de asanas. Es por esto que el Saludo al Sol debería formar parte de todo curso de iniciación al yoga y debería incluirse en las sesiones de yoga de nivel básico.
Ahora bien, a pesar de tratarse de una enseñanza básica, en realidad no es nada simple. Recuerdo que fue para mi un quebradero de cabeza cuando empecé a impartir clases de yoga.
Por un lado, encontré muchas diferentes versiones de saludos al sol, dependiendo de la diferentes escuelas y maestros, y algunas de ellas incluso daban información contradictoria. Por otro lado, la experiencia me demostró que el Surya Namaskar no es exactamente una enseñanza “básica”, que no es asequible para mucha gente e incluso puede llegar a ser perjudicial para algunas de ellas.
A pesar de ello me negué a desterrar el Surya Namaskar y las series dinámicas de mis clases. Me gusta el yoga dinámico y creo que, bien hecho, es muy beneficioso para todas las personas. En esta sociedad llevamos un estilo de vida muy sedentario, por lo que movernos es muy bueno. Y el yoga dinámico nos permite movernos en todas las direcciones. Movemos músculos que ni siquiera sabíamos que teníamos y esto es muy beneficioso para todas las personas. Movernos es bueno, el problema es que tipo de movimiento hacemos, de que manera lo hacemos y a que ritmo lo hacemos.
Cuando empecé a buscar información sobre cómo adaptar la serie me di cuenta que la mayoría de fuentes me ofrecían información sobre la serie “académica”, es decir cómo la haría un yogui experimentado. O ofrecían información de cómo adaptar la serie para hacerla más exigente, para “yoguis avanzados”. Pero encontré muy poca información de cómo adaptar el Surya Namaskar a personas con menos movilidad, con menos fuerza, con problemas de espalda… es decir, la mayoría de la población.
Por todo esto, he dedicado mucho tiempo a adaptar esta serie que es la base de la mayoría de series de asanas en yoga.
Vamos a ver diferentes opciones para adaptar el Surya Namaskar para hacerlo más seguro, eficaz y beneficioso para todas las personas.
El Surya Namaskar según diferentes escuelas
En el siguiente vídeo puedes ver dos diferentes versiones del saludo al sol según Iyengar:
Viendo este Saludo al Sol, es obvio que esta no sería una serie para “todo el mundo” y que no sería indicado para una gran mayoría de personas.
En la imagen más arriba, encontrarás tres diferentes versiones del Saludo al Sol según tres diferentes escuelas: Kundalini, Ashtanga y Viniyoga. Serían tres niveles de dificultad diferentes, siendo el de Viniyoga el más asequible y asequible, incluso para personas con movilidad reducida. Y así existen tantas versiones casi, como profesores. Entonces, ante tanta disparidad, ¿cuál es la mejor versión? ¿cuál es la mejor manera de hacer las asanas y las transiciones entre ellas? Como siempre la respuesta es: depende. Depende de tu forma física, de tu agilidad, de tu flexibilidad, de tu fuerza, de si tienes puntos delicados en tu anatomía… Lo mejor siempre es adaptar al yoga a la persona y practicar desde la conciencia, no desde la competitividad, aunque sea con un mismo.
“La enseñanza clásica del yoga no consiste en hacer 108 Saludos al Sol, sino en ser honesto, y auténtico.”
Robin Rothenberg, terapeuta de viniyoga
Puntos “comprometidos” del Surya Namaskar
· Bajar y subir del suelo
Para personas con movilidad reducida bajar al suelo y volver a subir es toda una epopeya. Por esto cuando trabajamos con este grupo de personas, limitaremos el número de repeticiones. En realidad, un solo Saludo al Sol puede durar toda una clase.
Si no es posible bajar al suelo, podemos adaptar el Saludo al Sol para hacer en una silla. Aquí tienes dos sencillas adaptaciones del saludo al Sol para hacer en silla y contra la pared:
· Zona lumbar
Las flexiones hacia delante es el movimiento más peligroso para la salud de los discos intervertebrales, sobre todo si no se realizan correctamente. En otro artículo lo explicaré detalladamente, pero con las flexiones hacia delante, se produce una gran presión sobre los discos de la zona lumbar que puede causar lesiones, hernias, protrusiones, o agravar las lesiones existentes.
Así mismo hay que ser también muy cuidadoso con las extensiones (arqueos hacia atrás), especialmente si hay artrosis y en caso de osteoporosis. Con las extensiones también se produce presión en las vértebras, especialmente si se hacen en carga, como en Hasta Uttanasana.
· Muñecas, codos y hombros
Al bajar al suelo se produce una gran presión sobre estas zonas. Esto puede llegar a producir lesiones o agravar las existentes.
“Un buen profesor sabe adaptar el yoga a la gente, y no intenta adaptar la gente al yoga.”
Krishnamacharya
Slow Surya Namaskar
Saludo al Sol suave
Aquí os dejo una adaptación del Saludo al Sol más asequible para la mayoría de las personas y que se puede utilizar para ir introduciendo las asanas y transiciones del Saludo al Sol clásico.
Espero que te haya gustado esta entrada y que te sea útil.
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